El lunge es uno de los ejercicios más usados por los atletas y aficionados en el cross-training y básicamente se basa en realizar movimientos de piernas, posicionándolas al frente y detrás del cuerpo. Su principal beneficio es trabajar y esculpir varios grupos musculares como glúteos y cuádriceps, además también se aplica para hacer estiramientos.

Es recomendable realizar 3 series de 8 repeticiones por cada lado.

Mira estos tres vídeos de nuestro entrenador Elías Inatty haciendo variaciones de lunge que sin duda te servirán mucho, sobre todo en tu rutina de piernas:

Lunge estático (nivel 1)

Lunge en reversa (nivel 2)

Lunge en reversa con déficit (nivel 3)

Por Marlis Mejías