Este entrenamiento lo puedes realizar en cualquier parte donde te encuentres, en tu casa, trabajo, cuando estés de viaje bien sea en la habitación, un parque, etc. El calentamiento que te proponemos sirve para todas las rutinas. Después deberás escoger tu nivel: principiante o avanzado y ponerte a trabajar. Para finalizar, tendrás que realizar los […]

Cuando iniciamos en el mundo del entrenamiento, debemos tener en cuenta ciertos aspectos que sin duda alguna nos ayudarán en la motivación para alcanzar nuestras metas de ejercicios. Chequea estos 4 hechos sobre el entrenamiento que debes tomar en cuenta: ¡El descanso es importante! Es normal que desees hacer demasiado ejercicio y al punto de […]

– Sentadillas en pared con pelota: – Sitúate con los pies a 25cm de la pared. – Sostén la pelota entre las rodillas. – Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, aguanta 3 segundos y sube otra vez. – Realiza 3 series de 12 repeticiones entre 1 y 2 veces por semana. Este […]

Existen formas de aumentar el tamaño de tu pecho para que tus senos se vean más firmes e incluso de mayor tamaño, y para ello no necesariamente tienes que acudir a un cirujano, por el contrario puedes realizar varios ejercicios en el gimnasio que te ayudarán a lograrlo. En los ejercicios que requieran pesas, asegúrate […]

Los hombres (y mujeres también) naturalmente delgados suelen luchar en el gimnasio para ganar masa muscular, una meta que puede tornarse algo difícil, pero hoy te damos algunos consejos para que puedas lograrlo. 1. Realiza ejercicios y rutinas compuestas que incluyan sentadillas, peso muerto, press de banca, row, y levantamientos. Trabaja varios músculos al mismo […]

No tiene que ser una tortura el tratar de bajar esos kilitos de más por causa de las ricas comidas navideñas. Pierde peso con estos 10 tips. – Coma huevos: Un estudio de Nutrition Research constató que las personas que desayunan huevos consumen menos calorías el resto del día. – Levántate de la silla: Si […]

El mejor momento para ingerir dulces y poder quemar las calorías a lo largo del día es en la mañana, así que si amas este sabor en tu boca aquí te dejamos 3  opciones de desayunos dulces y sanos que te encantarán. Piña caramelizada con yogurt Solo necesitas coco rallado, piña picada, canela, yogurt y […]

No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]

Ejercitarte al aire libre y en lugares rodeados por la naturaleza también es una excelente manera de mantenerte en forma, y no necesariamente corriendo. Hoy te explicamos tres ejercicios que puedes hacer en espacios abiertos que no implican correr y son aún más efectivos. También puedes hacerlos en lugares cerrados. Giro Kettlebell Se trata de […]

Virabhadrasana III o Guerrero III – Con los pies abiertos a la altura de las caderas, acomoda tu peso sobre el pie izquierdo; levanta el derecho entre cinco y ocho centímetros del piso. – Echa el cuerpo hacia adelante y levanta la pierna derecha detrás de ti. – Baja el torso. Apoyándote sobre el pie […]