Hoy decidimos recolectar 5 vídeos de Men´s Health que te servirán para tus rutinas de entrenamiento. Cuéntanos cómo te va. La forma correcta de hacer saltos en caja (box jumps) 100 ejercicios que puedes hacer con una pesa de 10 libras Los abdominales y quads más efectivos que debes hacer siempre El entrenamiento de cardio […]
La rutina de ejercicio no es la única que debes tomar en cuenta, para lograr resultados con tu entrenamiento también debes descansar. Por eso, debes cuidar mucho tus horas de sueño e intentar tener el mejor descanso posible. Te dejamos algunos tips: Mantén un horario para dormir. Esto incluye hora de acostarte y hora de […]
Nunca es tarde para comenzar, pero desde joven, es necesario que vayas estableciendo hábitos sanos y de ejercicio en tu día a día. Esto también lo piensan en la famosa publicación Women´s Health quienes recomiendan algunos hábitos que debes establecer en tus veintes. Aquí te los resumimos: Enamórate del entrenamiento de resistencia Es esencial para […]
HIIT UMBRAL DEL DOLOR Paso 1 Remo lento durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte. Paso 3 Repite el siguiente circuito 3-4 veces. […]
HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS Paso 1 Trota suavemente durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar. Paso 3 Repite el siguiente circuito 4-7 veces: […]
Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]
A continuación mencionamos algunos elementos para que duermas esos antojos, que en ocasiones, nos vuelven locos. Como primer paso recomendamos masticar un chicle. Cuando masticas un chicle, el movimiento repetitivo de la mandíbula manda señales a esa parte del cerebro que controla el apetito y la saciedad. Si tu cerebro cree que estás comiendo, comenzarás […]
Flexiones de brazo con un apoyo: Colócate a un lado de la silla y con el cuerpo extendido, apoya una mano en el asiento, de tal forma que el otro brazo quede suspendido y extendido en el aire. A partir de aquí, realiza flexiones de brazos con un solo brazo. Mantén el brazo extendido que […]
Extensores de cadera: Coloca tu vientre apoyado en el asiento y extiende tus brazos para llegar bien al suelo. Alarga tu columna y con la pierna absolutamente estirada, haz fuerza con tus glúteos para extender la cadera. – Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado. Sentadillas: Sitúate de espaldas a la silla, como si […]
Los ejercicios que vienen a continuación te van a agotar, te recordamos realizar los ejercicios de calentamiento anteriormente publicado. Extensión de rodillas: Desde la posición de sentado en la silla, con la espalda bien recta y la mirada al frente, contrae tu cuádriceps para extender tu rodilla hasta que la pierna quede absolutamente paralela al […]
