Eliminar grasa no es tan difícil si llevas a cabo las rutinas correctas para lograrlo. Hoy te enseñaremos una, que además de ayudarte a acelerar tu metabolismo, te permitirá construir músculo. Peso muerto con mancuernas Toma un par de mancuernas, estira los brazos y apóyalas en tus muslos, luego flexiona un poco las rodillas. Una […]

Women´s Health publicó un artículo en el que se exponen las preguntas esenciales que debes hacerle a tu nuevo entrenador personal antes de comenzar a entrenar. Así que si te sientes insegura, aquí te dejamos una lista de las preguntas clave que puedes hacerle. Pregunta 1: ¿Qué certificaciones tienes? Es un cuestionamiento vital porque los […]

Ejercitarte al aire libre y en lugares rodeados por la naturaleza también es una excelente manera de mantenerte en forma, y no necesariamente corriendo. Hoy te explicamos tres ejercicios que puedes hacer en espacios abiertos que no implican correr y son aún más efectivos. También puedes hacerlos en lugares cerrados. Giro Kettlebell Se trata de […]

Si tu tiempo es corto pero quieres realizar un entrenamiento eficiente, te dejamos la siguiente rutina para que las lleves a cabo en circuito o individualmente. Abdominal con elevación de mancuerna Acuéstate en el piso boca arriba, flexiona la pierna derecha y estira la izquierda. Toma una mancuerna con tu mano derecha y extiende el […]

Paso yogui: Este ejercicio consiste en pararte derecho y en el mismo lugar donde estas, correr tan rápido como puedas. Aterriza con el metatarso de los pies y lleva las rodillas hasta arriba, a la altura por debajo de los glúteos. Recuerda mantener las manos relajadas, codos flexionados, pecho erguido y hombros bajos mientras braceas. […]

A continuación presentamos una rutina de ejercicios, donde vas a realizar cada par como una super serie (una tras otra). Repítelos tres (3) veces cada, descansa por treinta (30) segundos después del primer ejercicio y cincuenta (50) segundos después del segundo ejercicio. -Super serie 1- Sentadilla con barra: Procurando mantener tu dorso recto y tu espalda […]

Todos queremos entrenar de manera inteligente y efectiva, pero muchos cometen errores que hacen que no se logren los resultados deseados. Tan necesario es entrenar como descansar Si eres uno de los que entrena y entrena más de lo normal ya que si no progresas, es porque no entrenas lo suficiente, te informo que el […]

¿Cuántas veces has subestimado la importancia del calentamiento? Seguramente muchas veces ¿verdad? Pues es necesario que sepas que el calentamiento es un paso esencial para lograr tus metas de entrenamiento, así que piénsalo muy bien antes de dejarlo de lado. Aplica estos 4 tips sencillos para un buen calentamiento: Baja el ritmo ¡Cuidado con el […]

Si no estás muy seguro de cómo usar la polea en el estudio de entrenamiento, Jaiker Yánez de nuestro equipo de entrenadores, te mostrará tres maneras de hacerlo para trabajar grupos musculares como el dorsal (espalda) y los bíceps (extremo superior del cuerpo). Estos movimientos sirven de preparación básica para aficionados y atletas de alto […]

El lunge es uno de los ejercicios más usados por los atletas y aficionados en el cross-training y básicamente se basa en realizar movimientos de piernas, posicionándolas al frente y detrás del cuerpo. Su principal beneficio es trabajar y esculpir varios grupos musculares como glúteos y cuádriceps, además también se aplica para hacer estiramientos. Es […]