Blindaje para tus articulaciones Estos ejercicios sirven como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno. Flexiones: a)Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el […]
5 claves para prevenir una adicción al gimnasio ¿Te “enfiebraste” con el gimnasio pero ya sientes que no lo disfrutas? Esta es una situación a la que debes prestarle atención porque pudiera tener consecuencias desfavorables para tu salud mental y física. A continuación te mencionamos algunas situaciones. Si te identificas con más de tres, […]
A lo mejor piensas que eres una persona muy dispuesta cuando se trata de hacer ejercicios, pero quizás no. Es importante que identifiques ciertas excusas, y por supuesto que logres superarlas, para sacar lo mejor de ti al ejercitarte. “Estoy muy cansado, así no puedo hacer ejercicio” Puede ser cierto, pero tienes que ir creando […]
¿Cómo hacer cardio de acuerdo a tu meta? Una de las dudas principales de muchas personas que entrenan es la frecuencia o el momento correcto en el que deben hacer cardio, sobre todo si están comenzando a ejercitarse seriamente. Hoy te vamos a explicar cómo hacer cardio de acuerdo a las metas que buscas lograr. […]
Hoy decidimos recolectar 5 vídeos de Men´s Health que te servirán para tus rutinas de entrenamiento. Cuéntanos cómo te va. La forma correcta de hacer saltos en caja (box jumps) 100 ejercicios que puedes hacer con una pesa de 10 libras Los abdominales y quads más efectivos que debes hacer siempre El entrenamiento de cardio […]
Los calentamientos son importantes. Mejoran tu rango de movimiento, reducen el riesgo de sufrir lesiones y dan prioridad a tus músculos para que se desempeñen de la mejor manera posible. Pero ¿qué tal si te decimos que puedes lograr todos esos beneficios en solo un movimiento? B.J. Gaddour, director de fitness de Men´s Health lo […]
Los hombres (y mujeres también) naturalmente delgados suelen luchar en el gimnasio para ganar masa muscular, una meta que puede tornarse algo difícil, pero hoy te damos algunos consejos para que puedas lograrlo. 1. Realiza ejercicios y rutinas compuestas que incluyan sentadillas, peso muerto, press de banca, row, y levantamientos. Trabaja varios músculos al mismo […]
No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]
Continuación de “Mejoras tus glúteos con estos ejercicios (Parte 1)” Peso muerto con barra Coloca peso a una barra y ponla frente a tus espinillas. Flexiona tus rodillas y baja las caderas, toma la barra con las manos un poco más abiertas que el ancho de tus hombros. Levanta tu torso sin arquear la espalda […]
Los glúteos son el más grande y poderoso grupo muscular de tu cuerpo. Ellos se contraen para mover tus caderas en todas direcciones. Y, gracias a su tamaño, trabajarlos puede incrementar tu tasa metabólica. El pasar mucho tiempo sentado, causa que los glúteos dejen de trabajar, por ello, debes ejercitarlos para que no acabes plano […]
