Si uno de tus objetivos de entrenamiento es desarrollar tus glúteos aquí te dejamos unos ejercicios sencillos para que lo logres ¡Inténtalo! Skater Squat o cuclillas de patinador Se recomiendan 12 repeticiones de cada lado. Foto: Savin more than me Puente para glúteos También puedes hacer de 6 a 12 repeticiones.   Fuente: Top me […]

Si tu tiempo es corto pero quieres realizar un entrenamiento eficiente, te dejamos la siguiente rutina para que las lleves a cabo en circuito o individualmente. Abdominal con elevación de mancuerna Acuéstate en el piso boca arriba, flexiona la pierna derecha y estira la izquierda. Toma una mancuerna con tu mano derecha y extiende el […]

Ganar masa muscular es uno de los objetivos principales cuando comenzamos a ejercitarnos y decidimos entrar al gimnasio, sin embargo, lograrlo requiere de mucha disciplina, constancia y comprensión de la anatomía humana y el ejercicio. Pero no te preocupes porque podemos orientarte para que puedas desarrollar músculos más sólidos con las siguientes recomendaciones de los […]

Paso yogui: Este ejercicio consiste en pararte derecho y en el mismo lugar donde estas, correr tan rápido como puedas. Aterriza con el metatarso de los pies y lleva las rodillas hasta arriba, a la altura por debajo de los glúteos. Recuerda mantener las manos relajadas, codos flexionados, pecho erguido y hombros bajos mientras braceas. […]

A continuación presentamos una rutina de ejercicios, donde vas a realizar cada par como una super serie (una tras otra). Repítelos tres (3) veces cada, descansa por treinta (30) segundos después del primer ejercicio y cincuenta (50) segundos después del segundo ejercicio. -Super serie 1- Sentadilla con barra: Procurando mantener tu dorso recto y tu espalda […]

Si no estás muy seguro de cómo usar la polea en el estudio de entrenamiento, Jaiker Yánez de nuestro equipo de entrenadores, te mostrará tres maneras de hacerlo para trabajar grupos musculares como el dorsal (espalda) y los bíceps (extremo superior del cuerpo). Estos movimientos sirven de preparación básica para aficionados y atletas de alto […]

El lunge es uno de los ejercicios más usados por los atletas y aficionados en el cross-training y básicamente se basa en realizar movimientos de piernas, posicionándolas al frente y detrás del cuerpo. Su principal beneficio es trabajar y esculpir varios grupos musculares como glúteos y cuádriceps, además también se aplica para hacer estiramientos. Es […]

Un abdomen definido siempre ha sido señal de buena salud y resulta muy atractivo físicamente, por eso es una de las metas principales cuando alguien se propone trabajar en su acondicionamiento físico. Los siguientes pasos te ayudarán a esculpir tu abdomen y cambiar tus hábitos: ¡Duerme 8 horas! Es un hecho que las personas que […]

Cuando se trata de ejercitar tus músculos, debes preparar las rutinas de entrenamiento de forma inteligente por lo que debes evitar equivocarte, aplicando estrategias sencillas y reconociendo los errores que pueden afectar la definición de tu cuerpo. Reconoce los 3 más grandes y déjalos a un lado. Error: no ejercitar las piernas ¿No te gusta […]

Flexibilidad, movilidad y por supuesto, el desarrollo de los músculos, son algunos de los beneficios del peso muerto, un ejercicio esencial para esculpir tu cuerpo, potenciar tu rutina de ejercicios y darte mayor resistencia. Cualquiera que se proponga lograr el crecimiento de sus músculos en el gimnasio, debe tomar en cuenta el peso muerto, aplicando […]