4 ejercicios para que ejercites tus bíceps y tríceps al aire libre Estos ejercicios que mencionamos a continuación, son tanto para los chicos como para las damas que le gustan realizar ejercicios al aire libre. Lo único que necesitas es un banco donde apoyarte y tu equipo personal de pesas. Bíceps Curl en martillo: Sentado […]

Mujeres con poder, si no pueden salir de casa, realiza los siguientes ejercicios Duración: 6 semanas Objetivos: Tonificar masa muscular y ganar fuerza funcional Material: Mancuernas (los restantes ejercicios, están basados en movimientos con el propio peso) Días de entrenamiento a la semana: 4 Dificultad: Intermedia Descanso entre ejercicios: 1 minuto Esta rutina de ejercicios para […]

Duerme bien para despertar tus músculos La falta de sueño afecta a la memoria, a los niveles de energía y a tu capacidad de concentración, además, ese estado de ánimo somnoliento te lleva a comer desordenadamente y a no entrenar de forma adecuada. El sueño es básico para que tus músculos se recuperen y por mucho que te esfuerces […]

Blindaje para tus articulaciones Estos ejercicios sirven como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno. Flexiones: a)Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el […]

Si has oído hablar de Kayla Itsines, también conoces sus abdominales. Su famoso six-pack es responsable de parte del éxito de su Instagram y sus más de 5,3 millones de followers (también a través de sus inspiradoras pruebas del “antes y el después”, por supuesto). ¿Cómo funciona el método Kayla Istines? Empieza con 10 abdominales […]

También conocido como functional training se ha posicionado como tendencia en el ámbito del fitness y el deporte. Básicamente se trata de un tipo de entrenamiento con el que se busca lograr un objetivo específico, en otras palabras, se fundamenta en planificar y diseñar un entrenamiento enfocado en su totalidad al logro de dicha meta. […]

La salud del corazón no se basa únicamente en el amor, de hecho, hay prácticas mucho más importantes que por pequeñas que parezcan, son claves para optimizar la salud de tu músculo vital. Es muy fácil, solo que tendrás que renunciar a algunos “placeres” dañinos. Olvida el refresco y el cigarro ¡Así es! Estos dos, […]

A lo mejor piensas que eres una persona muy dispuesta cuando se trata de hacer ejercicios, pero quizás no. Es importante que identifiques ciertas excusas, y por supuesto que logres superarlas, para sacar lo mejor de ti al ejercitarte. “Estoy muy cansado, así no puedo hacer ejercicio” Puede ser cierto, pero tienes que ir creando […]

¿Cómo hacer cardio de acuerdo a tu meta? Una de las dudas principales de muchas personas que entrenan es la frecuencia o el momento correcto en el que deben hacer cardio, sobre todo si están comenzando a ejercitarse seriamente. Hoy te vamos a explicar cómo hacer cardio de acuerdo a las metas que buscas lograr. […]

Puede que te acuerdes de tu niñez haciendo este ejercicio pero ¿Quién dijo que eso estaba mal? Por el contrario, no solo te ayudará a rememorar momentos importantes de tu infancia, sino que te ayudará a mantenerte fitness y disminuir calorías. A continuación 7 beneficios de saltar cuerda: Puedes quemar hasta 500 calorías saltando cuerda durante […]