Cuando iniciamos en el mundo del entrenamiento, debemos tener en cuenta ciertos aspectos que sin duda alguna nos ayudarán en la motivación para alcanzar nuestras metas de ejercicios. Chequea estos 4 hechos sobre el entrenamiento que debes tomar en cuenta: ¡El descanso es importante! Es normal que desees hacer demasiado ejercicio y al punto de […]
El desayuno es lo comida más importante del día, por eso si quieres alimentarte bien y al mismo tiempo mantener tu cuerpo sano, te dejamos tres desayunos menores a 350 calorías (cada uno) para que empieces el día ligero y con energía. Ten en cuenta que los dos últimos platos debes prepararlos el día anterior […]
Llegó el 2016 ¡y muy activo! Así que actívate tú también con las tendencias de ejercicio que vienen a traer cambios en el campo del entrenamiento. Te dejamos algunas de ellas: Surgirán nuevos ejercicios y clases innovadoras, enfocadas en la diversión para motivar a las personas que participan. El Yoga bajará su popularidad, sin embargo no desaparecerá […]
– Sentadillas en pared con pelota: – Sitúate con los pies a 25cm de la pared. – Sostén la pelota entre las rodillas. – Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, aguanta 3 segundos y sube otra vez. – Realiza 3 series de 12 repeticiones entre 1 y 2 veces por semana. Este […]
Los calentamientos son importantes. Mejoran tu rango de movimiento, reducen el riesgo de sufrir lesiones y dan prioridad a tus músculos para que se desempeñen de la mejor manera posible. Pero ¿qué tal si te decimos que puedes lograr todos esos beneficios en solo un movimiento? B.J. Gaddour, director de fitness de Men´s Health lo […]
Existen formas de aumentar el tamaño de tu pecho para que tus senos se vean más firmes e incluso de mayor tamaño, y para ello no necesariamente tienes que acudir a un cirujano, por el contrario puedes realizar varios ejercicios en el gimnasio que te ayudarán a lograrlo. En los ejercicios que requieran pesas, asegúrate […]
Los hombres (y mujeres también) naturalmente delgados suelen luchar en el gimnasio para ganar masa muscular, una meta que puede tornarse algo difícil, pero hoy te damos algunos consejos para que puedas lograrlo. 1. Realiza ejercicios y rutinas compuestas que incluyan sentadillas, peso muerto, press de banca, row, y levantamientos. Trabaja varios músculos al mismo […]
No tiene que ser una tortura el tratar de bajar esos kilitos de más por causa de las ricas comidas navideñas. Pierde peso con estos 10 tips. – Coma huevos: Un estudio de Nutrition Research constató que las personas que desayunan huevos consumen menos calorías el resto del día. – Levántate de la silla: Si […]
No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]
Continuación de “Mejoras tus glúteos con estos ejercicios (Parte 1)” Peso muerto con barra Coloca peso a una barra y ponla frente a tus espinillas. Flexiona tus rodillas y baja las caderas, toma la barra con las manos un poco más abiertas que el ancho de tus hombros. Levanta tu torso sin arquear la espalda […]
