Autor: Michael Easter Publicado: Men´s Health Contenido traducido y curado por: Marlis Mejías “El trail running o correr fuera de pista es un mejor entrenamiento por milla que correr”, dice Ian Torrence, ganador de 53 maratones. De hecho, afirma, que las dos actividades casi califican como deportes diferentes. “Trail running es más difícil que correr […]
¿Tomas café al levantarte y antes de ejercitar? Tal vez sí o tal vez no, pero hoy queremos recomendártelo porque sin duda te ayudará a ejercitarte de una forma más efectiva e incrementar los beneficios de tu entrenamiento. A continuación te lo explicamos: Naturalmente, cuando hacemos ejercicio, el organismo produce adenosina, una sustancia que nos […]
HIIT UMBRAL DEL DOLOR Paso 1 Remo lento durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte. Paso 3 Repite el siguiente circuito 3-4 veces. […]
HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS Paso 1 Trota suavemente durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar. Paso 3 Repite el siguiente circuito 4-7 veces: […]
Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]
Flexiones de brazo con un apoyo: Colócate a un lado de la silla y con el cuerpo extendido, apoya una mano en el asiento, de tal forma que el otro brazo quede suspendido y extendido en el aire. A partir de aquí, realiza flexiones de brazos con un solo brazo. Mantén el brazo extendido que […]
Extensores de cadera: Coloca tu vientre apoyado en el asiento y extiende tus brazos para llegar bien al suelo. Alarga tu columna y con la pierna absolutamente estirada, haz fuerza con tus glúteos para extender la cadera. – Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado. Sentadillas: Sitúate de espaldas a la silla, como si […]
Los ejercicios que vienen a continuación te van a agotar, te recordamos realizar los ejercicios de calentamiento anteriormente publicado. Extensión de rodillas: Desde la posición de sentado en la silla, con la espalda bien recta y la mirada al frente, contrae tu cuádriceps para extender tu rodilla hasta que la pierna quede absolutamente paralela al […]
Este entrenamiento lo puedes realizar en cualquier parte donde te encuentres, en tu casa, trabajo, cuando estés de viaje bien sea en la habitación, un parque, etc. El calentamiento que te proponemos sirve para todas las rutinas. Después deberás escoger tu nivel: principiante o avanzado y ponerte a trabajar. Para finalizar, tendrás que realizar los […]
Este ejercicio te ayuda a conseguir un tren superior fuerte, utilizando combinaciones de tracción y de empuje. ¿Para qué sirve el muscle-up? Este ejercicio trabaja los hombros y los brazos, además de esculpir la famosa forma de V (una vez consigues dominarlo). Existen diversas variantes de muscle-up, la mayoría de las cuales se trabajan en […]
