Mujeres con poder, si no pueden salir de casa, realiza los siguientes ejercicios Duración: 6 semanas Objetivos: Tonificar masa muscular y ganar fuerza funcional Material: Mancuernas (los restantes ejercicios, están basados en movimientos con el propio peso) Días de entrenamiento a la semana: 4 Dificultad: Intermedia Descanso entre ejercicios: 1 minuto Esta rutina de ejercicios para […]
5 consecuencias del poco dormir Descansar menos del tiempo recomendado (entre 7 y 8 horas) se puede acabar traduciendo en enfermedades de distinta índole. Y es que, tal y como apuntan diversos estudios, tu salud se puede ver afectada si no duermes las horas necesarias. ¿Cómo? De las siguientes maneras. 1. Menor inmunidad: Un reciente […]
Duerme bien para despertar tus músculos La falta de sueño afecta a la memoria, a los niveles de energía y a tu capacidad de concentración, además, ese estado de ánimo somnoliento te lleva a comer desordenadamente y a no entrenar de forma adecuada. El sueño es básico para que tus músculos se recuperen y por mucho que te esfuerces […]
Blindaje para tus articulaciones Estos ejercicios sirven como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno. Flexiones: a)Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el […]
“Desafío machaca core”: Entrenamiento contrareloj para todo tu cuerpo Hoy quisimos como regalo de fin de semana, regalarte un video en el que Andy Dooley, instructor de fitness del grupo Ventura de California, te enseñará un reto contrarreloj nada corriente y que te va a dejar el tronco muy a punto. Este entrenamiento como lo […]
Fitball, un fiel aliado de los entrenamientos El fitball es una pelota rellena de aire y de grandes dimensiones muy utilizada frecuentemente en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar. Sin embargo son más las funciones que la convierten en el aliado perfecto. Recibe también el […]
Hacer ejercicios en casa no es difícil. Solo requieres tener una voluntad de hierro que te permita cumplir con un horario y tu rutina. El que no tengas la capacidad monetaria para adquirir equipos multifuerzas y demás dotaciones de alto costo, no debe ser excusa. Hay accesorios, como las bandas elásticas, que puedes adquirir a […]
Es cierto que la sed es uno de los primeros signos de deshidratación, pero muchos de nosotros necesitamos hacer un gran esfuerzo para llegar a beber la cantidad óptima, por lo que beber durante el entrenamiento es todo un reto. En otras oportunidades hemos tocado el tema de la hidratación y de su importancia durante […]
Muchos de ustedes entrenan en las mañanas para cogerle el ritmo al día desde muy temprano, Sin embargo, otros lo hacen en la noche, porque no quieren llegar tarde a una reunión y ni locos van a sudar tan temprano. Ahora bien, a todos nos ha surgido la pregunta ¿Cuál es la mejor hora para […]
Si durante tus vacaciones te gusta jugar volley ball, raqueta de playa o correr con tus hijos, necesitas tener unas piernas fuertes que no te dejen a mitad del camino. Te mostraremos una rutina especial para ti, de solo 5 ejercicios básicos para dar la talla en vacaciones con la que aumentará el flujo sanguíneo en […]
