Tag Archive: Ejercicios

    Men´s Health: ¿Cómo quemar 12% más de calorías más al correr?


    Autor: Michael Easter Publicado: Men´s Health Contenido traducido y curado por: Marlis Mejías “El trail running o correr fuera de pista es un mejor entrenamiento por milla que correr”, dice Ian Torrence, ganador de 53 maratones. De hecho, afirma, que las dos actividades casi califican como deportes diferentes. “Trail running es más difícil que correr […]

    Quema grasa a máxima intensidad (parte 3)


    HIIT UMBRAL DEL DOLOR Paso 1 Remo lento durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte. Paso 3 Repite el siguiente circuito 3-4 veces. […]

    Quema grasa a máxima intensidad (Parte 2)


    HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS Paso 1 Trota suavemente durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar. Paso 3 Repite el siguiente circuito 4-7 veces: […]

    Quema grasa a máxima intensidad (Parte 1)


    Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]

    Ponte fitness con una silla (Nivel Avanzado)


    Flexiones de brazo con un apoyo: Colócate a un lado de la silla y con el cuerpo extendido, apoya una mano en el asiento, de tal forma que el otro brazo quede suspendido y extendido en el aire. A partir de aquí, realiza flexiones de brazos con un solo brazo. Mantén el brazo extendido que […]

    Ponte fitness con una silla (Nivel Principiante Parte II)


    Extensores de cadera: Coloca tu vientre apoyado en el asiento y extiende tus brazos para llegar bien al suelo. Alarga tu columna y con la pierna absolutamente estirada, haz fuerza con tus glúteos para extender la cadera. – Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado. Sentadillas: Sitúate de espaldas a la silla, como si […]

    Ponte fitness con una silla (Nivel Principiante Parte I)


    Los ejercicios que vienen a continuación te van a agotar, te recordamos realizar los ejercicios de calentamiento anteriormente publicado. Extensión de rodillas: Desde la posición de sentado en la silla, con la espalda bien recta y la mirada al frente, contrae tu cuádriceps para extender tu rodilla hasta que la pierna quede absolutamente paralela al […]

    Ponte fitness con una silla (Calentamiento)


    Este entrenamiento lo puedes realizar en cualquier parte donde te encuentres, en tu casa, trabajo, cuando estés de viaje bien sea en la habitación, un parque, etc. El calentamiento que te proponemos sirve para todas las rutinas. Después deberás escoger tu nivel: principiante o avanzado y ponerte a trabajar. Para finalizar, tendrás que realizar los […]

    4 hechos sobre el entrenamiento que siempre debes tener en cuenta


    Cuando iniciamos en el mundo del entrenamiento, debemos tener en cuenta ciertos aspectos que sin duda alguna nos ayudarán en la motivación para alcanzar nuestras metas de ejercicios. Chequea estos 4 hechos sobre el entrenamiento que debes tomar en cuenta: ¡El descanso es importante! Es normal que desees hacer demasiado ejercicio y al punto de […]

    Tendencias de ejercicio para el 2016


    Llegó el 2016 ¡y muy activo! Así que actívate tú también con las tendencias de ejercicio que vienen a traer cambios en el campo del entrenamiento. Te dejamos algunas de ellas: Surgirán nuevos ejercicios y clases innovadoras, enfocadas en la diversión para motivar a las personas que participan. El Yoga bajará su popularidad, sin embargo no desaparecerá […]