Para evitar lesiones, cuida tu salud  bucal Una mala salud bucodental puede agravar lesiones musculares y articulares en los deportistas Quizás no lo sepas, pero resulta que las afecciones bucodentales están extraordinariamente relacionadas con el rendimiento físico. Y además a todos los niveles, ya sea profesional o amateur. Lo demuestran los datos del Estudio Sanitas […]

Cómo volver a entrenar tras una lesión Una lesión se compone de tres fases que se superponen: inflamación, reparación y remodelación. Las tres son estrictamente necesarias y es a partir de la fase de reparación en la que deberíamos introducir trabajo con cargas externas. Aunque cada lesión es un mundo, por lo general la fase […]

El orden correcto de los ejercicios para perder peso Diseñar una rutina de entrenamiento enfocada a la pérdida de peso no es como realizar una lista de la compra; no puedes escoger ejercicios sin ningún criterio, sino que debes prestar atención a factores como el orden en el que realizarás cada uno de ellos. Es […]

3 sencillos ejercicios para tonificar brazos sin pesas Una vez más traemos una rutina de ejercicios que presenta la australiana  Kayla Itsines, famosa por tener unos abdominales envidiables, pero esta vez se trata de otra zona del cuerpo  y es que los brazos de Kayla están perfectamente tonificados y seguramente querrás saber lo que ella […]

Los 5 errores que debes evitar en el gimnasio Si bien es cierto que hacemos un gran esfuerzo para poder asistir al gimnasio, muchas veces no estamos conscientes de algunos errores que cometemos y que sin duda afectan nuestro progreso en el entrenamiento y nos alejan del objetivo trazado. Hemos resumido una lista bastante extensa […]

Piernas y glúteos como rocas en solo 4 movimientos El banco de ejercicio es una de herramientas que nos permite realizar diferentes ejercicios cuando ajustamos el plano y el ángulo del cuerpo al momento de la ejecución del ejercicio. Seguramente podrás hacer estos ejercicios en cualquier otro lado. Sin embargo con la ayuda del banco, […]

5 ejercicios isométricos sencillos para ganar fuerza Los ejercicios isométricos consisten en mantener una posición estática durante unos pocos segundos, provocando una gran actividad muscular. De ahí que vayan tan bien para ganar fuerza y resistencia. En los ejercicios kilométricos, los músculos se tensan, pero en realidad no se mueven. En las posiciones de los ejercicios, […]

6 Razones para comenzar la semana con un entrenamiento HIIT Muchos estamos de vacaciones y todos intentamos mantener nuestras rutinas de entrenamiento. Necesitas saber que existe la manera de quemar más calorías y mejorar tu condición física cardiovascular, dedicando menos tiempo en el gimnasio. Nos referimos a los intervalos de Alta Intensidad, también conocido como […]

8 consejos para disfrutar de tus vacaciones Conseguir relajarse en tus vacaciones a veces es más difícil de lo que crees Por fin llegaron las vacaciones que tanto esperábamos, llevas suspirando por ellas todo el año. Pero por extraño que parezca, muchas veces nos resulta increíblemente difícil disfrutarlas. “Las vacaciones son un momento clave para […]

13 variaciones del puente para trabajar tus abs El puente, tabla o plancha es una de las mejores maneras de trabajar todo el core, abdominales, oblicuos y parte inferior de la espalda. Pero es un ejercicio tremendamente aburrido, a menos que le añadas alguna variante. Cuando haces el puente, aguantas un minuto, y una vez […]