Origen y beneficios de la semilla Chía Su nombre botánico es Salvia Hispánica, de origen Maya. Pertenece a una especie de hierbas lamiáceas, familia de la menta, que nacen en el centro y sur de México así como en Guatemala y Nicaragua, y ésta en conjunto con la semilla de lino, se apoderan de un […]

Esta es la vitamina que le está faltando a tus músculos Nuestro país es uno de los más soleados de América Latina. ¡Y eso tiene muchas ventajas sobre tu salud! Entre otras cosas, te ayuda a segregar vitamina D, una de las más importantes para tus músculos, tus huesos y tu sistema inmunitario. Sin embargo, […]

Para evitar lesiones, cuida tu salud  bucal Una mala salud bucodental puede agravar lesiones musculares y articulares en los deportistas Quizás no lo sepas, pero resulta que las afecciones bucodentales están extraordinariamente relacionadas con el rendimiento físico. Y además a todos los niveles, ya sea profesional o amateur. Lo demuestran los datos del Estudio Sanitas […]

Cómo volver a entrenar tras una lesión Una lesión se compone de tres fases que se superponen: inflamación, reparación y remodelación. Las tres son estrictamente necesarias y es a partir de la fase de reparación en la que deberíamos introducir trabajo con cargas externas. Aunque cada lesión es un mundo, por lo general la fase […]

El orden correcto de los ejercicios para perder peso Diseñar una rutina de entrenamiento enfocada a la pérdida de peso no es como realizar una lista de la compra; no puedes escoger ejercicios sin ningún criterio, sino que debes prestar atención a factores como el orden en el que realizarás cada uno de ellos. Es […]

Los 5 errores que debes evitar en el gimnasio Si bien es cierto que hacemos un gran esfuerzo para poder asistir al gimnasio, muchas veces no estamos conscientes de algunos errores que cometemos y que sin duda afectan nuestro progreso en el entrenamiento y nos alejan del objetivo trazado. Hemos resumido una lista bastante extensa […]

5 propiedades de la avena y 5 ideas de cómo incluirla en todas tus comidas Ya son muchas las publicaciones donde recomendamos mantener una alimentación balanceada para tener un óptimo rendimiento durante nuestras rutinas de ejercicios. Frutas, lácteos, verduras frescas y cereales. Como por ejemplo, la avena, deben estar dentro de nuestra dieta diaria. Un […]

5 ejercicios isométricos sencillos para ganar fuerza Los ejercicios isométricos consisten en mantener una posición estática durante unos pocos segundos, provocando una gran actividad muscular. De ahí que vayan tan bien para ganar fuerza y resistencia. En los ejercicios kilométricos, los músculos se tensan, pero en realidad no se mueven. En las posiciones de los ejercicios, […]

8 consejos para disfrutar de tus vacaciones Conseguir relajarse en tus vacaciones a veces es más difícil de lo que crees Por fin llegaron las vacaciones que tanto esperábamos, llevas suspirando por ellas todo el año. Pero por extraño que parezca, muchas veces nos resulta increíblemente difícil disfrutarlas. “Las vacaciones son un momento clave para […]

13 variaciones del puente para trabajar tus abs El puente, tabla o plancha es una de las mejores maneras de trabajar todo el core, abdominales, oblicuos y parte inferior de la espalda. Pero es un ejercicio tremendamente aburrido, a menos que le añadas alguna variante. Cuando haces el puente, aguantas un minuto, y una vez […]