Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]
A continuación mencionamos algunos elementos para que duermas esos antojos, que en ocasiones, nos vuelven locos. Como primer paso recomendamos masticar un chicle. Cuando masticas un chicle, el movimiento repetitivo de la mandíbula manda señales a esa parte del cerebro que controla el apetito y la saciedad. Si tu cerebro cree que estás comiendo, comenzarás […]
Cuando iniciamos en el mundo del entrenamiento, debemos tener en cuenta ciertos aspectos que sin duda alguna nos ayudarán en la motivación para alcanzar nuestras metas de ejercicios. Chequea estos 4 hechos sobre el entrenamiento que debes tomar en cuenta: ¡El descanso es importante! Es normal que desees hacer demasiado ejercicio y al punto de […]
Existen formas de aumentar el tamaño de tu pecho para que tus senos se vean más firmes e incluso de mayor tamaño, y para ello no necesariamente tienes que acudir a un cirujano, por el contrario puedes realizar varios ejercicios en el gimnasio que te ayudarán a lograrlo. En los ejercicios que requieran pesas, asegúrate […]
Los hombres (y mujeres también) naturalmente delgados suelen luchar en el gimnasio para ganar masa muscular, una meta que puede tornarse algo difícil, pero hoy te damos algunos consejos para que puedas lograrlo. 1. Realiza ejercicios y rutinas compuestas que incluyan sentadillas, peso muerto, press de banca, row, y levantamientos. Trabaja varios músculos al mismo […]
No tiene que ser una tortura el tratar de bajar esos kilitos de más por causa de las ricas comidas navideñas. Pierde peso con estos 10 tips. – Coma huevos: Un estudio de Nutrition Research constató que las personas que desayunan huevos consumen menos calorías el resto del día. – Levántate de la silla: Si […]
No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]
Los glúteos son el más grande y poderoso grupo muscular de tu cuerpo. Ellos se contraen para mover tus caderas en todas direcciones. Y, gracias a su tamaño, trabajarlos puede incrementar tu tasa metabólica. El pasar mucho tiempo sentado, causa que los glúteos dejen de trabajar, por ello, debes ejercitarlos para que no acabes plano […]
Eliminar grasa no es tan difícil si llevas a cabo las rutinas correctas para lograrlo. Hoy te enseñaremos una, que además de ayudarte a acelerar tu metabolismo, te permitirá construir músculo. Peso muerto con mancuernas Toma un par de mancuernas, estira los brazos y apóyalas en tus muslos, luego flexiona un poco las rodillas. Una […]
Si uno de tus objetivos de entrenamiento es desarrollar tus glúteos aquí te dejamos unos ejercicios sencillos para que lo logres ¡Inténtalo! Skater Squat o cuclillas de patinador Se recomiendan 12 repeticiones de cada lado. Foto: Savin more than me Puente para glúteos También puedes hacer de 6 a 12 repeticiones. Fuente: Top me […]
