4 ejercicios para que ejercites tus bíceps y tríceps al aire libre Estos ejercicios que mencionamos a continuación, son tanto para los chicos como para las damas que le gustan realizar ejercicios al aire libre. Lo único que necesitas es un banco donde apoyarte y tu equipo personal de pesas. Bíceps Curl en martillo: Sentado […]
Blindaje para tus articulaciones Estos ejercicios sirven como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno. Flexiones: a)Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el […]
HIIT UMBRAL DEL DOLOR Paso 1 Remo lento durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte. Paso 3 Repite el siguiente circuito 3-4 veces. […]
HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS Paso 1 Trota suavemente durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar. Paso 3 Repite el siguiente circuito 4-7 veces: […]
Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]
Este entrenamiento lo puedes realizar en cualquier parte donde te encuentres, en tu casa, trabajo, cuando estés de viaje bien sea en la habitación, un parque, etc. El calentamiento que te proponemos sirve para todas las rutinas. Después deberás escoger tu nivel: principiante o avanzado y ponerte a trabajar. Para finalizar, tendrás que realizar los […]
Los calentamientos son importantes. Mejoran tu rango de movimiento, reducen el riesgo de sufrir lesiones y dan prioridad a tus músculos para que se desempeñen de la mejor manera posible. Pero ¿qué tal si te decimos que puedes lograr todos esos beneficios en solo un movimiento? B.J. Gaddour, director de fitness de Men´s Health lo […]
Virabhadrasana III o Guerrero III – Con los pies abiertos a la altura de las caderas, acomoda tu peso sobre el pie izquierdo; levanta el derecho entre cinco y ocho centímetros del piso. – Echa el cuerpo hacia adelante y levanta la pierna derecha detrás de ti. – Baja el torso. Apoyándote sobre el pie […]
¿Cuántas veces has subestimado la importancia del calentamiento? Seguramente muchas veces ¿verdad? Pues es necesario que sepas que el calentamiento es un paso esencial para lograr tus metas de entrenamiento, así que piénsalo muy bien antes de dejarlo de lado. Aplica estos 4 tips sencillos para un buen calentamiento: Baja el ritmo ¡Cuidado con el […]
