La mayoría de las personas van al gimnasio a realizar su rutina de entrenamiento y, al finalizar, no dedican unos momentos al proceso de estiramiento de los músculos. ¡Grave error! Mientras que otras estiran antes de realizar la actividad física y también al finalizarla. La verdad es que lo recomendable e importante es que dediques […]
8 tips para que te estrenes con éxito en tu primera carrera Estamos cerca de finalizar un año y por ende, del momento en el que nos trazamos objetivos para el año que comenzará. Seguramente, muchos se propondrán hacer más ejercicios, comer más sano, o quizás realizar su primera carrera. Para estos últimos, les […]
13 variaciones del puente para trabajar tus abs El puente, tabla o plancha es una de las mejores maneras de trabajar todo el core, abdominales, oblicuos y parte inferior de la espalda. Pero es un ejercicio tremendamente aburrido, a menos que le añadas alguna variante. Cuando haces el puente, aguantas un minuto, y una vez […]
Flexiones: ¿Hacerlas con nudillos o con la palma de la mano? A la hora de hacer flexiones vemos todo tipo de variaciones y técnicas, algunas para aumentar la fuerza e implicación de los músculos implicados, otras simplemente para variar el tipo de ejercicio y salir de la monotonía. El hecho de apoyar las manos o […]
Una breve guía para que las dolencias más comunes, no afecten en tu entrenamiento Artritis reumatoide: – Qué es: Se trata de un trastorno autoinmune por el cual tu cuerpo ataca al tejido sano de las articulaciones. Suele afectar primero a las pequeñas articulaciones de las manos y de los pies, después comienzan a doler […]
Tu entrenamiento te puede estar deshidratando y tú ni te enteras Un deportista puede excretar hasta el 10% de su peso corporal sudando en un entrenamiento, según un estudio publicado en la revista Nutrition Reviews. De ahí que una buena hidratación sea clave no sólo para rendir más y mejor, también para que tu salud no se resienta. Cuestión […]
Cúrate de un desgarro muscular Cuando estiras al máximo un músculo bruscamente, las fibras musculares se desgarran y el músculo puede llegar a sufrir un esguince. Cuanto más se desgarran, más grave es. Si pierdes la sensibilidad en la zona lesionada, si se te pone roja o si no puedes moverla por el dolor, ve […]
Relaja tu espalda con ejercicios de Yoga Te presentamos un ejercicio de yoga para relajar la parte superior de la espalda y fortalecer los abdominales al mismo tiempo. La espalda es una de esas zonas de tu cuerpo que acostumbra a estar castigada por los ejercicios del entrenamiento, sobre todo si este se hace de […]
5 trucos para recuperarte de un gran esfuerzo Si has estado levantando pesas o acabas de terminar un maratón, por bien que te sientas físicamente, tu cuerpo se encuentra agotado y es por ello que existen unos trucos para acelerar el proceso de recuperación. – Estiramiento: Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte […]
Esculpe tus gemelos con estos 3 ejercicios sencillos Si estás iniciándote en las carreras y quieres saber cómo mejorar tu marca. Te contamos que fortaleciendo tus piernas es la mejor manera, haciendo sprints, corriendo y saltando. Esculpir tus gemelos además te hará ver más atractivo cuando vistas bermudas o shorts. A continuación detallamos los 3 […]
