HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS

Paso 1

Trota suavemente durante cinco minutos.

Paso 2

Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar.

Paso 3

Repite el siguiente circuito 4-7 veces:

– Sprint 10 segundos, trote 5 segundos

– Sprint 5 segundos, trote 10 segundos

– Sprint 15 segundos, trote 10 segundos

– Sprint 20 segundos, trote 10 segundos

Mantén la mezcla así durante 2 minutos, luego trota lentamente entre 3 y 4 minutos para recuperarte entre series.

Paso 4

Vuelve a la calma con cinco minutos de trote suave.

Si quieres más reto:

Prueba a hacer el calentamiento y los periodos de recuperación en otra máquina; así el entrenamiento es más equilibrado.

Tiempo total

30-50 minutos.

Consejo

Haz los ciclos en el exterior (la cinta tarda demasiado en acelerarse y desacelerarse), y lleva el calzado que emplearías en un partido.

Contenido curado Men´s Health

Por: Jean Tarantino