Si ya tienes tus objetivos claros antes del maratón y llevas meses entrenando y preparándote para la carrera, debes tener claro que la alimentación antes y después de la carrera influirá mucho en tu desempeño.
Si el maratón es en la mañana tu desayuno deberá incluir:
- Tostadas con queso bajo en sal
- Panquecas con miel y almendras (+ energía)
- Cereal con trozos de cambur y nueces.
- Un plato de avena cocida
- jugos naturales
- Yogurt descremado
- Barras de cereal
Si el maratón es en la tarde, toma nota de esto tips:
- Alimentos bajos en grasa
- Carbohidratos incluidos en arroz, pasta o pan.
- Frutas y vegetales sancochados
- No condimentes demasiado tus alimentos
- Olvídate de los refrescos y las bebidas de sobre
- Come unas 3 horas antes del maratón
- En tu almuerzo pudieras incluir pollo, atún, o pescado fresco con una ensalada de vegetales
Debes cuidarte mucho la semana previa al día del evento, aquí te voy a dejar un vídeo con consejos útiles de Ariana Araujo Lic. en Nutrición y Dietética:
