Si no estás muy seguro de cómo usar la polea en el estudio de entrenamiento, Jaiker Yánez de nuestro equipo de entrenadores, te mostrará tres maneras de hacerlo para trabajar grupos musculares como el dorsal (espalda) y los bíceps (extremo superior del cuerpo).

Estos movimientos sirven de preparación básica para aficionados y atletas de alto rendimiento. Ten cuenta que deben realizarse de acuerdo a las recomendaciones de los entrenadores, fundamentándose en los objetivos del deportista o aficionado.

Jaiker recomienda hacer 3 o 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones.

Mira los vídeos:

Jalón con polea espalda (abierto)

Bíceps con extensión y flexión de codos

Combinado: dorsal con bíceps

Por Marlis Mejías