Esculpe tus gemelos con estos 3 ejercicios sencillos
Si estás iniciándote en las carreras y quieres saber cómo mejorar tu marca. Te contamos que fortaleciendo tus piernas es la mejor manera, haciendo sprints, corriendo y saltando. Esculpir tus gemelos además te hará ver más atractivo cuando vistas bermudas o shorts.
A continuación detallamos los 3 ejercicios más sencillos con los que construirás unos fuertes gemelos y mejorarás todas tus marcas:
– Puntillas en un Step:
Este movimiento mejora la movilidad y ejercita los músculos de la pierna.
Haz series de 20 repeticiones, deteniéndote en la parte superior. Para mayor estabilidad puedes apoyarte en un muro.
– Extensión de cuádriceps:
Con este movimiento trabajarás los cuádriceps y los tobillos.
Haz 100 repeticiones (por ejemplo, 5 series de 20 repeticiones). ¿No tienes máquina? Puedes hacer el movimiento sin utilizar pesos.
En este caso deberías aumentar el número de repeticiones y añadir al movimiento pausas isométricas: detente en la parte superior, intenta alejar lo máximo que puedas los dedos de los pies de la espinilla.
– Salta la cuerda:
Saltar a la cuerda ejercita los gemelos, fortalece los tobillos y te ayuda a mejorar la agilidad del tren inferior.
Ve alternando 30 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso. Esto es 1 ronda. Haz entre 10 y 20, prueba diferentes variaciones como correr o alternar piernas.
