Duerme bien para despertar tus músculos
La falta de sueño afecta a la memoria, a los niveles de energía y a tu capacidad de concentración, además, ese estado de ánimo somnoliento te lleva a comer desordenadamente y a no entrenar de forma adecuada.
El sueño es básico para que tus músculos se recuperen y por mucho que te esfuerces en el gym, si no duermes las horas adecuadas es muy difícil que sigas progresando.
- Alimentación:
Cuando el cerebro está agotado no es capaz de diferenciar esta fatiga de la falta de glucosa, a lo que responde activando los mecanismos que generan la necesidad de ingerir alimentos ricos en azúcar, facilitando, de esta manera, la acumulación de grasa.
- Progresos:
Ordena tus horarios y descansa el tiempo adecuado, esto hará que tu rendimiento y resultados mejoren drásticamente.
- Regularidad:
Las hormonas que determinarán el éxito del entrenamiento se rigen por ciclos circadianos, evitando que la secreción sea óptima si el timing de nuestro descanso es variable. Duerme siempre las mismas 7-8 horas.
- Paz:
Para poder descansar mejor, y generar sensación de tranquilidad, prueba con lo siguiente:
– Aromaterapia de camomila o lavanda.
– Controla el ruido externo y si es necesario utiliza tapones para los oídos.
– Si te encuentras nervioso, inhala durante seis (6) segundos, mantén el aire durante cuatro (4) segundos y exhala en diez (10) segundos.
