“Desafío machaca core”: Entrenamiento contrareloj para todo tu cuerpo
Hoy quisimos como regalo de fin de semana, regalarte un video en el que Andy Dooley, instructor de fitness del grupo Ventura de California, te enseñará un reto contrarreloj nada corriente y que te va a dejar el tronco muy a punto. Este entrenamiento como lo reseña Mens Health lleva el nombre de “Desafío machaca core”.
Los beneficios se harán notar. El movimiento combinado está diseñado para trabajar varios músculos a la vez: el core, el pecho, los hombros y los isquiotibiales. También te ayuda a generar más trabajo en menos tiempo para que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado y quemes grasa. ¿Qué más quieres?
Instrucciones:
Realiza el siguiente movimiento combinado. Cada movimiento debe fluir sin problemas hacia el siguiente.
- Flexión Spiderman declinada con mancuernas
- Peso muerto a una pierna
- Press de hombros
Vuelve a la posición de flexión Spiderman y repite con el otro lado. Esto es 1 repetición.
Realiza 10 repeticiones, luego descansa 1 minuto. Esto es una ronda. Haz 3 rondas.
Y como se aproxima el día de los enamorados, puedes hacerlo en parejas. Para ello, sigue las mismas indicaciones pero haz turnos para descansar o trabajar con tu pareja. Mientras el primero realiza una ronda el segundo descansa. Luego a la inversa y así de forma alterna hasta que los dos hayan completado las 3 rondas.
También pueden hacerlo al mismo tiempo en modo competición: el primero en terminar las 3 rondas, gana.
¿Aceptas el desafío?
