Si tu tiempo es corto pero quieres realizar un entrenamiento eficiente, te dejamos la siguiente rutina para que las lleves a cabo en circuito o individualmente. Abdominal con elevación de mancuerna Acuéstate en el piso boca arriba, flexiona la pierna derecha y estira la izquierda. Toma una mancuerna con tu mano derecha y extiende el […]

Ganar masa muscular es uno de los objetivos principales cuando comenzamos a ejercitarnos y decidimos entrar al gimnasio, sin embargo, lograrlo requiere de mucha disciplina, constancia y comprensión de la anatomía humana y el ejercicio. Pero no te preocupes porque podemos orientarte para que puedas desarrollar músculos más sólidos con las siguientes recomendaciones de los […]

Paso yogui: Este ejercicio consiste en pararte derecho y en el mismo lugar donde estas, correr tan rápido como puedas. Aterriza con el metatarso de los pies y lleva las rodillas hasta arriba, a la altura por debajo de los glúteos. Recuerda mantener las manos relajadas, codos flexionados, pecho erguido y hombros bajos mientras braceas. […]

A continuación presentamos una rutina de ejercicios, donde vas a realizar cada par como una super serie (una tras otra). Repítelos tres (3) veces cada, descansa por treinta (30) segundos después del primer ejercicio y cincuenta (50) segundos después del segundo ejercicio. -Super serie 1- Sentadilla con barra: Procurando mantener tu dorso recto y tu espalda […]

Todos queremos entrenar de manera inteligente y efectiva, pero muchos cometen errores que hacen que no se logren los resultados deseados. Tan necesario es entrenar como descansar Si eres uno de los que entrena y entrena más de lo normal ya que si no progresas, es porque no entrenas lo suficiente, te informo que el […]

Hay 3 tipos de pruebas para descubrir si tienes lesiones musculares o no. A menudo todos corremos el riesgo de padecer algún tipo de lesión a lo largo de nuestros entrenamientos, una mal postura o simplemente un mal movimiento, puede ocasionar una lesión, sin mencionar el excesivo peso que puede lastimarte en algún momento derivadas […]

Entrenar con pesas y desarrollar músculos es un trabajo que requiere de mucho esfuerzo, control y responsabilidad con tu cuerpo para lograr los mejores resultados. El entrenamiento pesado no debe tomarse a la ligera, por eso te damos algunas recomendaciones clave para que las tengas en cuenta al ejercitarte: Realiza calentamientos con saltos Es la […]

¿Cuántas veces has subestimado la importancia del calentamiento? Seguramente muchas veces ¿verdad? Pues es necesario que sepas que el calentamiento es un paso esencial para lograr tus metas de entrenamiento, así que piénsalo muy bien antes de dejarlo de lado. Aplica estos 4 tips sencillos para un buen calentamiento: Baja el ritmo ¡Cuidado con el […]

Si no estás muy seguro de cómo usar la polea en el estudio de entrenamiento, Jaiker Yánez de nuestro equipo de entrenadores, te mostrará tres maneras de hacerlo para trabajar grupos musculares como el dorsal (espalda) y los bíceps (extremo superior del cuerpo). Estos movimientos sirven de preparación básica para aficionados y atletas de alto […]

El lunge es uno de los ejercicios más usados por los atletas y aficionados en el cross-training y básicamente se basa en realizar movimientos de piernas, posicionándolas al frente y detrás del cuerpo. Su principal beneficio es trabajar y esculpir varios grupos musculares como glúteos y cuádriceps, además también se aplica para hacer estiramientos. Es […]