No hay nada mejor para aumentar tamaño y dar forma a los bíceps que el curl con barra, un movimiento que permite levantar más peso que cualquier otro. Cómo hacerlo: Agarra una barra por debajo y con las manos separadas (en paralelo a los hombros). Los brazos deben colgarte, de modo que la barra quede […]

Continuación de “Mejoras tus glúteos con estos ejercicios (Parte 1)” Peso muerto con barra Coloca peso a una barra y ponla frente a tus espinillas. Flexiona tus rodillas y baja las caderas, toma la barra con las manos un poco más abiertas que el ancho de tus hombros. Levanta tu torso sin arquear la espalda […]

Los glúteos son el más grande y poderoso grupo muscular de tu cuerpo. Ellos se contraen para mover tus caderas en todas direcciones. Y, gracias a su tamaño, trabajarlos puede incrementar tu tasa metabólica. El pasar mucho tiempo sentado, causa que los glúteos dejen de trabajar, por ello, debes ejercitarlos para que no acabes plano […]

Eliminar grasa no es tan difícil si llevas a cabo las rutinas correctas para lograrlo. Hoy te enseñaremos una, que además de ayudarte a acelerar tu metabolismo, te permitirá construir músculo. Peso muerto con mancuernas Toma un par de mancuernas, estira los brazos y apóyalas en tus muslos, luego flexiona un poco las rodillas. Una […]

Women´s Health publicó un artículo en el que se exponen las preguntas esenciales que debes hacerle a tu nuevo entrenador personal antes de comenzar a entrenar. Así que si te sientes insegura, aquí te dejamos una lista de las preguntas clave que puedes hacerle. Pregunta 1: ¿Qué certificaciones tienes? Es un cuestionamiento vital porque los […]

Si uno de tus objetivos de entrenamiento es desarrollar tus glúteos aquí te dejamos unos ejercicios sencillos para que lo logres ¡Inténtalo! Skater Squat o cuclillas de patinador Se recomiendan 12 repeticiones de cada lado. Foto: Savin more than me Puente para glúteos También puedes hacer de 6 a 12 repeticiones.   Fuente: Top me […]

Ejercitarte al aire libre y en lugares rodeados por la naturaleza también es una excelente manera de mantenerte en forma, y no necesariamente corriendo. Hoy te explicamos tres ejercicios que puedes hacer en espacios abiertos que no implican correr y son aún más efectivos. También puedes hacerlos en lugares cerrados. Giro Kettlebell Se trata de […]

Virabhadrasana III o Guerrero III – Con los pies abiertos a la altura de las caderas, acomoda tu peso sobre el pie izquierdo; levanta el derecho entre cinco y ocho centímetros del piso. – Echa el cuerpo hacia adelante y levanta la pierna derecha detrás de ti. – Baja el torso. Apoyándote sobre el pie […]

Las deficiencias de zinc son comunes hoy en día y todavía pocas personas son conscientes de que este nutriente es imprescindible para gozar de una buena salud.  Muchos atletas son deficitarios en zinc porque este mineral se pierde fácilmente con la transpiración. Cuando existe una deficiencia de zinc, la capacidad para equilibrar ciertas hormonas, incluyendo […]

Regresa el gran evento sobre bicicletas estacionarias más importante del año, donde Venezuela tendrá la oportunidad de demostrar la resistencia física y mental en este tipo de entrenamiento. El evento será a beneficio de la Fundación Reto Aguas Abiertas (la fundación está orientada a contribuir con el desarrollo integral de los niños de escasos recursos a […]