¿Tomas café al levantarte y antes de ejercitar? Tal vez sí o tal vez no, pero hoy queremos recomendártelo porque sin duda te ayudará a ejercitarte de una forma más efectiva e incrementar los beneficios de tu entrenamiento. A continuación te lo explicamos: Naturalmente, cuando hacemos ejercicio, el organismo produce adenosina, una sustancia que nos […]

HIIT UMBRAL DEL DOLOR Paso 1 Remo lento durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte. Paso 3 Repite el siguiente circuito 3-4 veces. […]

HIIT PARA DEPORTES ESPECIFICOS Paso 1 Trota suavemente durante cinco minutos. Paso 2 Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). A este ritmo es al que harás el resto de sprints. Trota durante 1 minuto para recuperar. Paso 3 Repite el siguiente circuito 4-7 veces: […]

Las sesiones de cardio dan buenos resultados, pero a continuación damos unos ejercicios para finalizar tu entrenamiento. HIT DE PRINCIPIANTE Paso 1 Calienta durante cinco minutos en una bicicleta estática. Sube la velocidad gradualmente. Paso 2 Haz un sprint corto de calentamiento en la bicicleta durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu […]

A continuación mencionamos algunos elementos para que duermas esos antojos, que en ocasiones, nos vuelven locos. Como primer paso recomendamos masticar un chicle. Cuando masticas un chicle, el movimiento repetitivo de la mandíbula manda señales a esa parte del cerebro que controla el apetito y la saciedad. Si tu cerebro cree que estás comiendo, comenzarás […]

El arroz es uno de los complementos preferidos por los venezolanos cuando de almuerzo se trata, algunos prefieren el arroz blanco y otros el arroz integral, pero en el mundo fitness, conocer sus diferencias te puede ayudar elegir el mejor tipo de arroz para ti. Hoy te diremos algunas. Algo que muchas personas no saben […]

Flexiones de brazo con un apoyo: Colócate a un lado de la silla y con el cuerpo extendido, apoya una mano en el asiento, de tal forma que el otro brazo quede suspendido y extendido en el aire. A partir de aquí, realiza flexiones de brazos con un solo brazo. Mantén el brazo extendido que […]

Extensores de cadera: Coloca tu vientre apoyado en el asiento y extiende tus brazos para llegar bien al suelo. Alarga tu columna y con la pierna absolutamente estirada, haz fuerza con tus glúteos para extender la cadera. – Realiza 3 series de 10 repeticiones por lado. Sentadillas: Sitúate de espaldas a la silla, como si […]

Los ejercicios que vienen a continuación te van a agotar, te recordamos realizar los ejercicios de calentamiento anteriormente publicado. Extensión de rodillas: Desde la posición de sentado en la silla, con la espalda bien recta y la mirada al frente, contrae tu cuádriceps para extender tu rodilla hasta que la pierna quede absolutamente paralela al […]

Este entrenamiento lo puedes realizar en cualquier parte donde te encuentres, en tu casa, trabajo, cuando estés de viaje bien sea en la habitación, un parque, etc. El calentamiento que te proponemos sirve para todas las rutinas. Después deberás escoger tu nivel: principiante o avanzado y ponerte a trabajar. Para finalizar, tendrás que realizar los […]