La mayoría de las mujeres enfocan sus entrenamientos en dos partes fundamentales del cuerpo: piernas y glúteos. ¿A quién no le gusta tener unas piernas bonitas, firmes, tonificadas y sin celulitis?

Pero debes tener en cuenta que la apariencia no es lo más importante. Mientras tengamos unas piernas fuertes, el riesgo de lesiones disminuye y además nuestras articulaciones estarán más protegidas.

Con la rutina que te presentamos a continuación podrás variar tus rutinas de entrenamiento del gimnasio y trabajar piernas y glúteos en una sencilla rutina que te tomará solo 30 minutos. Con esta rutina de cuatro secuencias fáciles también pondrás a  ejercitar  tu corazón.

 1-Extensión de cuádriceps: alternando dos piernas y una + Squad jump (tres series+ 8 saltos)

2-Lunge profundo con disco: con el pie en el step para dar más recorrido al glúteo + Scuad jump sobre el Step con disco (3 series 8 repeticiones de cada)

3-Peso muerto: una pierna con disco + Squad profundo press con disco (3 series 4 repeticiones)

4- Sentadilla sumo abierta con barra + Tijeras rápidas (Skipping) en el step. (3 series 8 sentadillas 20 segundos tijeras).

¿Estás lista?