Para aumentar masa muscular no es necesario que estés levantando pesas todo el día en el gimnasio. Si bien es cierto que las pesas son esenciales para aumentar masa muscular, también existen varios ejercicios que puedes hacer con tu propio peso que te ayudarán a aumentar masa muscular.

     Es importante que sepas que con estos ejercicios el proceso será más lento, solo debes tener paciencia y variar para no estancarte. Estos ejercicios son ideales para aquellas personas que no tienen tiempo de ir a un gimnasio y no tienen pesas en su casa.

• Sentadillas

     Puede parecer un ejercicio básico, pero las sentadillas trabajan varios grupos musculares como las piernas, el abdomen, los glúteos y los brazos que fortalecen su crecimiento y tonificación.

     Puedes variarlas para no estancarte. Intenta bajar más, separar un como mas las piernas, hacerlas con la punta de los pies hacia afuera. De esta manera, das paso a que se trabajen otros músculos.

     La manera correcta de hacerlas es parándote firme con la espalda recta y las piernas abiertas al nivel de los hombros. El siguiente paso es flexionar la rodilla y bajar, es importante que mantengas la espalda recta y que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Poner los brazos hacia adelante ayuda a equilibrarte.

• Dips o Fondo de Pecho

     Para realizar este ejercicio necesitarás un silla un poco alta. Es un ejercicio ideal para trabajar los brazos puesto que pones en funcionamiento los bíceps, trices y hombros.

     Debes colocarte de espalda a la silla y apoyar las palmas de las manos sobre el mismo. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas con el talón apoyado del piso. Flexionas los codos y luego subes y bajas con tu propio peso.

     Es importante que tus glúteos no toquen el piso y que tus codos no se arqueen hacia afuera.

• Flexiones

     Con las flexiones trabajas bíceps, trices, pecho y abdominales.

     Solo debes acostarte boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el piso y con las piernas estiradas debes sostenerte de las puntas de los pies.

     Los brazos deben estar nivelados con los hombros y debes sacar las caderas. Luego flexionas los brazos bajando tu cuerpo sin bajar las caderas y vuelves a subir.

     Tip: Si eres principiante al separar las piernas tendrás más dominio del ejercicio. Para los avanzados si ponen los brazos mas adentro que los hombros estarán trabajando más el pecho.

• Sentadillas Búlgaras

     Es una variación de las sentadillas en donde debes apoyar una pierna sobre una silla y deberás bajar con la otra. De esta manera estás adicionando más dificultad al ejercicio y trabajas más las piernas.

• Saltos

     Hacer saltos hacia adelante o sobre una caja son uno de los mejores ejercicios para las piernas en los que usas tu propio peso.

     No debes tenerle miedo a este ejercicio. Busca distancias y alturas con las que te sientas cómodo y puedas hacer el ejercicio sin preocuparte.

     La técnica está en que, al saltar, inclines tu cuerpo un poco hacia adelante para no irte hacia atrás y caerte.