Si tu meta es aumentar masa muscular, puede que existan ciertos factores que te estén alejando de cumplirla. Presta atención a lo que debes hacer para aumentar masa muscular.
- Lo primero que debes tener en cuenta para aumentar músculo es que, al realizar los ejercicios, debes utilizar un peso que solo te permita hacer de 8 a 10 repeticiones, 12 cómo máximo. Por otro lado, si lo que quieres es definir deberás realizar de 15 a 20 repeticiones con un peso más liviano.
- Aumenta el peso con el que trabajas cada dos semanas. Un error común y que impide el aumento de músculo es realizar las mismas repeticiones y con el mismo peso. Esto hace que tu cuerpo se acostumbre y se te hará más fácil levantar ese peso que antes te costaba.
- Incluye más ejercicios a tu rutina. Cambiar de ejercicios en tu rutina dará paso a que trabajes otros músculos, estimulandolos y evitando el estancamiento. Lo ideal es que cambies de rutina cada 15 días.
- Recuerda que las pesas son tu gran aliado. Hacer horas de cardio y huir de las pesas porque te pondrán “como un hombre” es un mito absurdo del mundo fitness. El entrenamiento con pesas es el encargado de acelerar tu metabolismo y aumentar los músculos. Algo que probablemente no sabías es que con las pesas tu cuerpo quema más calorías estando en reposo.
- Come antes y después de entrenar. Esto es un mandamiento si quieres ver resultados en lo que estás haciendo. Ingerir un alimento antes y al finalizar el entrenamiento le aporta la energía necesaria a tu cuerpo para realizar los ejercicios, de lo contrario en vez de consumir energía, tu cuerpo se comerá el músculo.
