Blindaje para tus articulaciones
Estos ejercicios sirven como fase de enfriamiento para los mayores grupos musculares, como protección de dolores y lesiones musculares, y también para que absorbas las últimas reservas de glicógeno.
- Flexiones:
a)Adopta la posición de flexiones de brazos, apoyando los tobillos sobre una pelota suiza y con las manos apoyadas en el suelo.
b)Mantén el equilibrio y usa los pies para acercar la pelota al cuerpo; para cuando las rodillas te lleguen a la altura del pecho. Haz rodar de nuevo la pelota, lentamente, hasta la posición inicial, y repite 15 veces.
- Abdominales:
a)Apoya la espalda sobre una pelota suiza, con la columna ligeramente arqueada hacia atrás y las rodillas flexionadas. Sostén una pesa contra el pecho con ambas manos.
b)Flexiona la cintura para levantar el torso hasta que sientas la tensión en los abdominales. Completa 15 repeticiones.
- Tablón:
a)Apoya los codos sobre una pelota suiza. Mantén la espalda recta y los pies separados para ganar más estabilidad, o júntalos si quieres que resulte más duro.
b) Tensa el vientre y aguanta la posición 30 o 60 segundos, o todo el tiempo que puedas mantener la posición.
