HIIT UMBRAL DEL DOLOR

Paso 1

Remo lento durante cinco minutos.

Paso 2

Haz un sprint de calentamiento durante 10 segundos a velocidad máxima (90-100% de tu esfuerzo máximo). Éste será el ritmo al que harás el resto de sprints. Rema lento durante 1 minuto para recuperarte.

Paso 3

Repite el siguiente circuito 3-4 veces. Sprint en la máquina de remo durante 10 segundos a velocidad máxima, luego remo lento durante 20 segundos. Sprint en el remo durante 20 segundos, luego lento durante 40 segundos. Sprint en el remo durante 40 segundos, luego lento durante 3-4 minutos.

Paso 4

Remo lento durante cinco minutos.

Si quieres más reto:

Aumenta la resistencia del remo en un punto después de cada serie. Irás entrando en calor para asumir más esfuerzo progresivamente, lo que aumentará la cantidad de grasa que quemes.

Tiempo total

40 minutos, aproximadamente.

Consejo

Según te acerques a la última serie, los músculos te estarán matando de punzadas y dolor, pero no te rindas. Remar lentamente te ayudará más a despojar tus músculos del ácido láctico, así que te recuperarás mejor y el dolor desaparecerá más rápidamente.

Contenido curado Men´s Health

Por: Jean Tarantino