La mejor manera de sacar provecho al CrossFit

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad, por eso lesionarse puede resultar muy fácil si no conoces tus límites y tu capacidad de resistencia, que si bien puedes desarrollarla con el tiempo, es necesario que estés consciente de hasta dónde puedes llegar y los beneficios que puedes obtener.

Si quieres sacarle el mejor provecho al CrossFit y convertirlo en una rutina efectiva, esta es la mejor manera:

Respira adecuadamente

Puede parecer obvio pero cuando estamos concentrados, tratando de completar el entrenamiento, muchas veces nos olvidamos de respirar adecuadamente, y para resistir, es necesario controlar la respiración.

Inhala lentamente a través de la nariz por intervalos largos y cuando se trate de esfuerzos cortos, puedes respirar por la boca.

Divide los sets en sub-sets

Si bien debes esforzarte durante todas las rondas de ejercicios, es importante que optimices el tiempo estratégicamente. Una forma efectiva de hacerlo es dividir los sets en sub-sets.

Por ejemplo, si has seleccionado tres ejercicios y los has separado en tres sets de 21, 15 y 9 repeticiones, tienes la posibilidad de sub-dividirlos en 3 sets de 7 repeticiones, 3 sets de 5 repeticiones y 3 sets de 3 repeticiones. Esto con el propósito de conocer cuántas repeticiones puedes cumplir para establecer tu marca, superarla en el futuro y optimizar el tiempo de entrenamiento en las rondas.

Sal de tu zona de confort pero no sobreentrenes

Puede resultar difícil establecer un límite, pero es necesario que pidas ayuda al entrenador para determinar el equilibrio de acuerdo a tu experiencia. Para salir de tu zona de confort debes proponerte alcanzar nuevas metas diarias y retos que te fortalezcan física y mentalmente.

Escalar y mejorar el rendimiento paulatinamente es esencial, porque entrenar excesivamente sin ningún tipo de planificación, puede hacer que sufras lesiones y pierdas los beneficios que has obtenido hasta ahora.

Aprende las técnicas

Cada movimiento y ejercicio tiene su técnica, así que antes de empezar de lleno con el CrossFit, asegúrate de conocer la técnica correcta de cada uno de los ejercicios para que puedas mejorar el tiempo de ejecución y evitar lesiones.