4 ejercicios para que ejercites tus bíceps y tríceps al aire libre
Estos ejercicios que mencionamos a continuación, son tanto para los chicos como para las damas que le gustan realizar ejercicios al aire libre. Lo único que necesitas es un banco donde apoyarte y tu equipo personal de pesas.
Bíceps
Curl en martillo:
- Sentado (a), sostenga una mancuerna en cada mano.
- Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.
- Extienda los brazos a su posición inicial.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
«Es importante mencionar que debes mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.»
Curl concentración con mancuerna:
- Sentado (a), sostenga una mancuerna con una de sus manos y apoye la otra mano en su muslo.
- Descienda la mancuerna con desplazamiento sólo del antebrazo hasta la extensión completa del brazo.
- Luego flexione el brazo para elevar la carga.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Tríceps
Extensiones encima de la cabeza:
- Sentado (a), sostenga el extremo de una mancuerna entre sus manos y colóquela por detrás de su cabeza.
- Eleve la mancuerna hasta la extensión total de ambos brazos pero con movimiento exclusivo de los antebrazos.
- Descienda la mancuerna hasta la posición inicial.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Crossface
- Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. Con su mano izquierda sostenga su brazo.
- Descienda la mancuerna en dirección a su cara, teniendo cuidado de no lastimarse.
- Luego eleva la mancuerna hasta la extensión completa del brazo.
Rutina de brazo:3 series de 10 repeticiones con cada brazo.
