– Sentadillas en pared con pelota:

– Sitúate con los pies a 25cm de la pared.

– Sostén la pelota entre las rodillas.

– Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, aguanta 3 segundos y sube otra vez.

– Realiza 3 series de 12 repeticiones entre 1 y 2 veces por semana.

Este ejercicio trabaja los aductores, que ayudan a estabilizar toda la ingle.

– Aducción de piernas sentado:

– Siéntate en un balón medicinal.

– Aprieta los tobillos durante 10 segundos y luego afloja.

Repite este ejercicio a diario todas las veces que puedas.

– Estiramiento de aductores sentado:

– Siéntate con la espalda erguida.

– Junta las plantas de los pies y aguanta así 30 segundos.

Estirarás los músculos aductores y ganarás flexibilidad.

Crédito de las fotos: http://leegrantham.wordpress.com/2014/10/28/cuadriceps-ejercicios-de-fuerza-para-los-corredores/

Por: Jean Tarantino