- Virabhadrasana III o Guerrero III
– Con los pies abiertos a la altura de las caderas, acomoda tu peso sobre el pie izquierdo; levanta el derecho entre cinco y ocho centímetros del piso.
– Echa el cuerpo hacia adelante y levanta la pierna derecha detrás de ti.
– Baja el torso. Apoyándote sobre el pie izquierdo, mantén la pierna derecha, torso y brazos paralelos al suelo.
– Finalmente, aprieta los cuádriceps izquierdos para enderezar tu pierna.
– Cambia de pierna y repite.
Beneficios:
– Fortalece los tobillos y las piernas.
– Tonifica el abdomen.
– Fortalece los hombros y los músculos de la espalda.
– Mejora el equilibrio y la postura.
- Chaturanga Dandasana
– En posición de lagartija con las manos abiertas al mismo ancho de los hombros y los pies al de las caderas, empuja los pies al frente mientras contraes los músculos de tus muslos.
– Mantén los codos cerca de los costados, con la espalda baja arqueada naturalmente, y la cabeza/cuello, alineados con la columna.
– Dobla los brazos para descender lentamente hasta que los brazos queden paralelos al suelo, extendiendo la clavícula para evitar que tus hombros se encorven.
Beneficios:
– Fortalece los brazos.
– Las muñecas desarrollan movilidad y potencia.
– Contrae y tonifica los órganos abdominales.
- Virabhadrasana II o Postura del Guerrero II
– Párate con los pies muy abiertos, rota el pie derecho hacia afuera hasta que el dedo gordo apunte a la derecha.
– Rota el pie izquierdo hacia la derecha, hasta que apunte 30 grados hacia adentro.
– Dobla la rodilla derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados.
– Extiende los brazos con las palmas hacia abajo, con el brazo derecho sobre la pierna derecha y el izquierdo sobre la pierna izquierda.
– Contrae tus bíceps, tríceps y abdomen.
– Cambia de lado y repite.
Beneficios:
– Fortalece y estira las piernas, muslos, pantorrillas y tobillos.
– Aumenta la resistencia.
– Fortalece los hombros y brazos, y los músculos de la espalda.
– Alivia los dolores de espalda, especialmente los debidos al embarazo.
– Estimula los órganos abdominales.
– Estira las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros.
– Es de valor terapéutico en casos de osteoporosis, ciática, infertilidad, síndrome del túnel carpiano y pies planos.
Por: Jean Tarantino
